来自一位26岁深圳小伙的自述：
在21岁的某天早上起床，脚一踩在地板砖的一刹那，我嗷地叫出了声，一屁股坐回床上。
当时以为踩到钉子了，双脚脚踝又红又肿，痛得我差点当场720度原地螺旋升天，这下才意识到事情的严重性。
次日，我一瘸一拐自己去了医院，终于第一次了解到了即将伴我多年的“朋友”——痛风。
只怪我太年轻，接下来几年都没有规律治疗和控制，疼的时候吃止疼片就了事。
结果，我痛风的情况越来越严重，短短4年间，我从刚开始只有双脚脚踝疼，到双膝、手肘、手指也被痛风盯上——
它让我的双手双脚无法完全伸直，走路只能曲着膝盖走，走快了还疼。
这种痛，比爱情的痛还刻骨铭心：一开始，像有人拿着钢针一针一针地扎；后来，变成钢钉，一下一下地凿；最后，换成电钻，马力全开…...
医生给我开了检查，影像结果显示我的脚踝、膝盖、手肘、手指多处都出现了痛风石。住院期间，我的脚踝出现破溃，流出白色的痛风石脓液......
幸好，经过医生治疗和悉心护理后，我的情况有了很大的好转，尿酸逐步降了下来。
——来源：深圳市第三人民医院
痛风在过去被称为“宫廷病”，因为只有贵族经常大吃大喝才会惹上它。但是现在人们生活条件好了，随之而来老百姓也被痛风所威胁困扰。
最新流行病学研究发现，我国高尿酸血症患者人数已达1.8亿，痛风患者超过8000万人，已成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病。
在大多数人的印象中，痛风一旦急性发作会让人感觉“痛不欲生”，但是很多痛风患者“好了伤疤忘了疼”，生活、饮食不加以克制，最终导致病情恶化。
升尿酸的帮凶原来你天天喝
痛风 是因尿酸盐沉积于骨关节、肾脏和皮下等部位引发急慢性炎症和组织损伤的一种疾病，与嘌呤代谢紊乱及尿酸排泄减少所致高尿酸血症直接相关，属于代谢性风湿病。说得通俗点，尿酸高了，沉积到关节、肾脏和皮下，造成组织损伤并引发炎症，所以引起疼痛。
很多人可能会好奇，别人都是长期过量喝酒、吃海鲜才得痛风，为啥我明明滴酒不沾，却年纪轻轻就中招了呢！？
正常情况下，食物中的嘌呤通过人体的代谢，最终转化为尿酸，以尿液的形式排出体外。
一旦你吃太多高嘌呤食物，如肉类、海鲜、老火靓汤和动物内脏等，或经常喝啤酒，就会代谢更多尿酸。
但代谢系统有自己的运作机制，人家一天工作量就那么大，你无休止地给加任务，人家加班加点也代谢不过来啊！
久而久之，多余的、代谢不掉的尿酸，就会堆积在人体的血液中，出现高尿酸血症。
如果尿酸再不加控制地往上涨，就会沉积在关节上，形成尿酸微结晶。等它们成群结党出来“作妖”，就引起关节发炎，喜提痛风。
然后步步将你逼向“深渊”——
但是很多人不知道痛风的帮凶除了酒、高嘌呤食物外，还有果汁饮品、碳酸饮料。
果汁中含大量的果糖，不仅会阻碍尿酸的代谢，还会升高尿酸。因为在人体内果糖通过促进ATP降解为一磷酸腺苷（尿酸的前体）来升高血尿酸水平。因此，血尿酸水平在摄入过量的果糖后短时间内就明显升高。
而碳酸饮料则是含糖量较高，会影响嘌呤的代谢，导致尿酸水平升高，而且还容易引起钙的代谢变化，诱发肾结石，使肾脏受损。肾脏是尿酸代谢的主要器官，一旦受损，极易诱发痛风性肾病。
在生活中，很多人就是因为不了解高糖、碳酸等饮料可引起血尿酸升高，每天几罐饮料把果汁当水喝的，患痛风的概率也要比正常人高 2.4 倍！
痛风爱搞「 针对性 」
痛风不仅狠到让你“痛疯”，它还特爱搞“针对”。
痛风患者超过90%是男性的原因主要有这3个：
（图片来源：邵逸夫医院公众号）
“十人九胖”是痛风挑人的“标准”。
除了肥胖者摄入嘌呤较多外，也和肥胖者体内的某些激素水平影响了尿酸代谢有关。
防痛风，降尿酸是关键
痛风，目前就跟“三高”类似，是一种慢性疾病，无法治愈。
痛风的危险因素有很多，其中可以控制干预的因素（包括肥胖、酗酒等）都和饮食相关。
（图片来源：邵逸夫医院公众号）
所以控制饮食，养成良好的饮食习惯，保持理想体重很重要。
1. 别贪杯
酒精，能全方位、多层次地升高尿酸
能戒就戒，能免则免
对自己的骨头好一点
对自己的肾好一点
2. 多喝水
尿酸主要是肾脏来排泄
多喝水才能产生足够的尿
排出更多的尿酸
白开水、淡茶水、苏打水等
无酒精、低糖或少糖的饮品
都是很好的选择
3. 控体重
过多脂肪会增加尿酸合成
其分解物还会抑制肾脏对尿酸的排泄
所以，减肥吧！
4. 迈开腿
适度运动，不只为了减肥
同时还能改善人的整体状况
有利于控制高尿酸和痛风
如果已经有痛风了
快走、慢跑、游泳等有氧运动更推荐
5. 定期体检
不管看起来有多么健康
也不管怎么自我感觉良好
如果体检发现尿酸超标
男：420 μmol / L
女：360 μmol / L
就应该马上调整生活习惯
必要时降尿酸治疗
远离痛风的折磨，
一定从生活中的小事做起，
不要再问痛风反复发作咋办了？
就得在健康上用功
这12个字要记牢哦
管住嘴 迈开腿
控体重 多喝水
来源 ：深圳市第三人民医院、
邵逸夫医院、丁香园
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